Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе: польза и как правильно выполнять

Мы так любим комфорт и удобства, что готовы даже пожертвовать своим здоровьем ради этого. А ведь достаточно выбросить все пульты дистанционного управления и кресла на колесиках, чтобы заставить себя больше двигаться. Движение и активный образ жизни снизит риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Надо просто подумать о своем организме чуть раньше, чем он заставит вас это сделать. А рано или поздно он все равно заставит. Первое заболевание, которое дает о себе знать различными болями – это остеохондроз.

Что это за болезнь и методы лечения

Остеохондроз – это дистрофические изменения в суставных хрящах. Возникают в любых суставах, но чаще страдает позвоночник.

Медикаментозное лечение направлено на купирование болевого синдрома и восстановление функций спинномозговых корешков. После устранения остроты процесса и снятия боли применяют:

1. Физиотерапию.
2. Массаж.
3. ЛФК.

Плавать или не плавать при остеохондрозе

Упражнения в воде входят комплекс лечебной физкультуры. Польза лечения в воде при данном заболевании выражена следующим:

• Снижение давления на позвоночник.
• Создание мышечного корсета.
• Выравнивание положения позвонков.
• Увеличение расстояния между позвонками.
• Освобождение нервных окончаний.
• Активизация обменных процессов.
• Снижение веса.

Плавание или даже просто купание чрезвычайно полезно для здоровья всего организма. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается иммунитет. Однако есть ряд заболеваний, при которых приходиться отказаться от такого полезного и приятного занятия.

Кому придется воздержаться от лечения в воде

Отказаться от плавания придется людям с диагнозом:

1. Эпилепсия, склонность к судорогам.
2. Сердечно-сосудистая недостаточность.

Временно воздержаться рекомендуется при:

• Острой стадии остеохондроза.
• Признаках простуды и гриппа.
• Мокнущей экземе, язвах.
• Инфекционных заболеваниях.
• Острых формах кожных заболеваний.

При снятии остроты перечисленных проблем можно начинать ходить в бассейн.

Бассейн или открытый водоем

Для занятий физическими упражнениями с целью оздоровления позвоночника отдать предпочтения бассейну надо по следующим причинам:

1. Температура воды должна быть достаточно высокой. При первых занятиях около 27-30 градусов. В дальнейшем можно понижать. Но не ниже 23.
2. При выходе из открытого водоема большая вероятность «продуть» спину.
3. Течение в реке или море приводит к увеличению нагрузки и неравномерному ее распределению.
4. На неровном дне легко оступиться, поскользнуться и сделать резкое движение для восстановления равновесия.
5. В бассейне легче найти инструктора, готового грамотно помочь в борьбе за здоровый позвоночник.

Осторожность не помешает

Главное при первом же посещении не заработать себе обострения заболевания. Для этого надо:

• Выбрать место в раздевалке подальше от кондиционеров, сквозняков.
• От раздевалки до душа и дальше до бассейна ходить в халате или прикрыв спину махровым полотенцем.
• Соблюдать все советы и рекомендации инструктора.

Если придется заниматься самостоятельно помнить, что:

1. Перед тем как зайти в воду надо сделать несколько разогревающих упражнений на суше. Все упражнения надо выполнять плавно, не делая резких движений.
2. В воде сначала просто не торопясь поплавать. Только потом перейти к упражнениям.
3. Следить за дыханием. Вдох должен быть глубокий, медленный, выдох – резкий, короткий.

Плавать с пользой

Если ограничиться только плаванием, то польза для позвоночника все равно будет несомненна. Надо только плавать постоянно 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.

Остеохондроз может поразить разные участки позвоночника. В зависимости от этого делиться на:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.

Виды остеохондроза

При поражении шейного отдела надо отдавать предпочтение плаванию на спине. Позвоночник полностью находиться в воде, мышцы шеи расслабляются. Можно плавать попеременно работая только руками, или только ногами. Полезно и приятно просто расслабившись полежать неподвижно на поверхности воды.

При заболевании грудного и поясничного отделов надо чередовать плавание на спине и на животе. Дыхание — медленный глубокий вдох, резкий быстрый выдох.

При болях в пояснице все-таки большую часть времени надо плавать на животе. Копировать движения лягушки. Полезны длительные перерывы между гребками. Стараться как можно больше скользить по инерции. Все время тянуться руками вперед.

Комплекс лечебных упражнений

Очень важно хотя бы первые 1-2 занятия провести вместе с опытным инструктором. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Ниже приведен комплекс упражнений, помогающий остановить развитие заболевания:

1. Элементарные, простейшие упражнения на суше, помогающие размять и согреть мышцы. Делать плавно, без рывков и излишнего усердия.
2. Взяться руками за бортик и свободно повисеть в воде непродолжительное время.
3. Погрузиться в воду до уровня груди. Несколько минут топтаться на месте по дну.
4. Походить в разных направлениях с разной скоростью. При этом поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
5. Стоять по грудь в воде опустив руки вдоль туловища. На счет 1, 2 на вдохе — поднять руки в стороны. На счет 3,4 на выдохе – опустить руки вдоль туловища. Повторить несколько раз.
6. Выполнять махи ногами и руками. Делать плавные повороты и наклоны туловища.
7. Сделать несколько приседаний. При этом можно держаться за ступеньку лестницы или за бортик бассейна.
8. Сгибать сначала одну потом другую ногу в колене, подтягивая ее к груди. Руки разводить в стороны.
9. Повторить упражнение 5.
10. Лечь на грудь, придерживаться за бортик, ногами делать «ножницы».
11. Непродолжительное время плавать, работая только руками. Для облегчения выполнения между икрами ног зажать подушку.
12. Плавать работая только ногами. Держаться за доску или подушку.
13. Лечь на спину. Держаться руками за бортик бассейна или лестницу и выполнять ногами движение «ножницы».
14. Выполнять упражнения 11 и 12 лежа на спине.
15. Закончить упражнением 5. Выполнить 3-4 раза.

Комплекс упражнений подходит для всех видов остеохондроза. При заболевании шейного отдела позвоночника особенно полезны упражнения с исходным положением «лежа на спине». Это касается занятий как в воде, так и на воздухе.

Важно и интересно

Погружаясь в воду человек теряет большую часть своего веса. Становится как бы невесомым. Это позволяет без лишнего напряжения и с большей амплитудой делать упражнения, которые на воздухе давались бы с трудом.

После выполнения лечебных упражнений в воде и плавания позвоночник удлиняется. Это освобождает нервные окончания и боль проходит. За одно занятие можно «вырасти» на 10-15 мм. Но человек не может жить в воде. На воздухе нагрузка снова увеличивается, зазоры между позвонками уменьшаются.

Для того чтобы закрепить успех, полученный занятиями в воде, необходимо нарастить мышечный корсет. Это возможно только при регулярных занятиях.