Пилатес при сколиозе и остеохондрозе: можно ли заниматься, комплекс упражнений

В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

1. Остеохондроз шейного отдела.
2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

• Резкие головные боли.
• Нарушение координации и головокружение.
• Повышение потоотделения и артериального давления.
• Ослабление зрения и качества слуха.
• Шелушение кожи и ломкость ногтей.
• Онемение некоторых участков кожи.
• Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Пилатес при шейном остеохондрозе

1. В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
2. Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
3. Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
4. Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
5. Медленно выполнить вращения головой.

Упражнения при грудном остеохондрозе

• Сидя на стуле, выполнить сведение лопаток.
• Выполнить поочередно подъёмы рук (в сторону, вверх, вниз).
• Свести ладони перед грудью, оказывая максимально сильное давление со стороны каждой.
• Лёжа на спине, ноги образуют острый угол, руки «в замке» за головой, выполнить верхние скручивания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

1. В лежачем положении, приподнять по очереди ноги, согнутые до образования острого угла, ладони расположить на голенях и медленно развести в стороны, далее — свести.
2. Не меняя позиции, произвести медленные, вращательные движения коленями.
3. Лечь на правый бок, выполнить подъём левой ноги до образования угла 60 градусов.(повторить то же действие и с правой ногой)
4. Встать в позицию «четырёхугольника» (ладони строго под плечами, колени под тазом), выполнить отведение таза назад, медленные покачивания.

Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Симптомы заболевания:

• Астеническое состояние.
• Резкие боли.
• Нарушение походки.
• Деформация грудной кости.

Упражнения при сколиозе

1. В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
2. Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
3. Руки в стороны, совершить вращения.
4. В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
5. В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «ножницы» — поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.

Показания и противопоказания к занятиям пилатесом

Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:

• Начальная стадия сколиоза.
• Ощущение болей в области головы и мигрени.
• Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.

Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:

1. Переломы и сильные растяжения связок.
2. Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
3. Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
4. Период обострения болезни.
5. Опухоли в костной системе.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:

1. Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
2. Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
3. Исключить приём пищи за час до и после занятия.
4. Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
5. Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.

---