Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание, вызывающее множество неприятных симптомов и существенно ухудшающее качество жизни. Вылечить его без операции практически невозможно. Но можно остановить развитие процесса и избавиться от значительной части симптомов. Помочь в этом может исключительно лечебная физкультура.

Назначение лечебной гимнастики при остеохондрозе

Остеохондроз – перерождение костной и хрящевой (межпозвоночные диски) тканей позвоночника. В результате его диски деформируются, выпирают между позвонками, на теле позвонков образуются наросты.

В результате происходит ущемление нервных окончаний, пережимание проходящих вдоль позвоночника кровеносных сосудов, травмирование костными выростами окружающих тканей. Плохое кровоснабжение и неподвижность из-за болевых ощущений ускоряют развитие патологии. В результате больной получает целый «букет» неприятных симптомов:

• Резкие боли («прострел»)
• Нарушения зрения и слуха.
• Головокружения.
• Перепады внутричерепного  давления.
• Обмороки.
• Приступы тошноты.
• Ограничение подвижности в области шеи.

Медикаменты могут уменьшить воспаления и болевые ощущения. Но они не в состоянии высвободить ущемленные корешки нервов и сосуды, установить в правильное положение межпозвоночные диски и восстановить подвижность. Это могут только специальные упражнения. Поэтому лечебная гимнастика – важнейшая составляющая лечения остеохондроза.

Показания к применению гимнастики

Лечебная гимнастика полезна на любой стадии остеохондроза (их у этой болезни четыре). Однако заметные результаты она дает только на ранних стадиях. Наличие заболевания и его стадию определяет врач. Поводом для прохождения обследования и выполнения лечебной зарядки должны стать любые из перечисленных выше симптомов, а также хруст в шее при движении.

Ранее шейный остеохондроз считался болезнью людей зрелого возраста (от 40-45 лет), но в последние годы он резко «помолодел» и встречается даже у подростков. Причина – длительное неподвижное сидение за компьютером или за столом. Поэтому даже здоровым молодым людям не помешает изучить комплекс упражнений, показанных при шейном остеохондрозе, и выполнять его в целях профилактики. Для этого не нужно никакого оборудования и спортивной одежды, можно заниматься в обеденный перерыв или вместо «перекура».

Противопоказания к лечебной гимнастике

Сказанное не означает, что лечебной физкультурой можно заниматься когда и кому угодно. Остеохондроз может быть в острой стадии, подострой и в стадии ремиссии. Острая стадия характеризуется явным проявлением нескольких симптомов болезни (они у разных людей встречаются в разном комплекте) и обязательно – сильными болями при движении.

На острой стадии остеохондроза необходимо убрать боль и воспаление с помощью лекарств (их назначит врач) и физиотерапевтических процедур в поликлинике. Заниматься физкультурой же категорически противопоказано.

Только на подострой стадии можно приступать к занятиям гимнастикой. При движении шеей не должно возникать резкой боли, головокружения, «мух» перед глазами, шума в ушах. Незначительный дискомфорт допустим. Противопоказанием являются также:

• Серьезные нарушения артериального давления.
• Злокачественные опухоли.
• Лихорадочные состояния.

Занятия на стадии ремиссии обязательны (не реже 3 раз в неделю). Если лечение начато на ранней стадии, есть шанс, что при сознательном отношении к лечебной физкультуре острая стадия заболевания не вернется в течение многих лет.

Правила выполнения лечебных упражнений

Упражнения для больных шейным остеохондрозом несложны. Они представляют собой движения головой, плечами и руками. Но выполнять их следует, придерживаясь ряда правил. Только в этом случае они дадут результат.

1. Перед началом занятий мышцы надо разогреть. Проще всего сделать это путем самомассажа.
2. Движения нужно выполнять с максимально возможной амплитудой. Поначалу она может быть невелика, но должна увеличиваться по ходу занятий.
3. Движения должны быть плавными, без рывков.
4. Количество повторов каждого упражнение – 5-10 раз. Если оно симметрично, повторы считаются отдельно в каждую сторону.
5. Заниматься гимнастикой можно сидя (с обязательной опорой спиной на спинку стула или кресла) либо стоя. Первое даже лучше, так что гимнастику удобно делать в офисе на рабочем месте.
6. Нельзя допускать перерывов в занятиях. Исключение – переход остеохондроза в острую стадию или появление заболевания, сопровождающегося высокой температурой.
7. Следует терпеть незначительные неприятные ощущения (нерезкую слабую боль, тянущее ощущение, хруст), особенно в начале занятий. Но при появлении резкой боли или других выраженных симптомов остеохондроза следует немедленно прекратить занятие и как можно скорее проконсультироваться с доктором.

Часто врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой всегда в одно время. Выполнение этого правила желательно, но не обязательно. Если по какой-то причине не получается заниматься в одно время, можно делать это в разное. Важно не попускать занятия совсем.

Основной комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Сегодня существует много систем лечения остеохондроза с помощью лечебной физкультуры. Выбор можно сделать самому или по совету доктора – все системы дают результат. Есть также несколько основных упражнений, входящих практически во все комплексы.

1. Наклоны головы к плечам.
2. Повороты в стороны (при этом нужно тянуть подбородок к плечу).
3. Повороты в стороны с одновременным прикладыванием ладони к противоположному плечу.
4. Наклоны назад и вперед. Хорошо, если при наклоне назад голова давит на подголовник кресла или стула, преодолевая небольшое сопротивление.
5. Поднимание  опускание плеч.
6. Наклоны головы к плечу с одновременным подниманием другого плеча.
7. Вытягивание шеи вперед и отведение ее назад (называется «птенец выглядывает из гнезда»).
8. Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы в сторону (называется «гусь»).
9. Наклоны и повороты головы в стороны с руками, поднятыми и сведенными над головой (называется «факир»).
10. Вытягивание шеи вперед и вверх с одновременным отведением прямых рук за спину (называется «чайка»).

Также больным с остеохондрозом рекомендуют наклоны головы в стороны и вперед, а также повороты в стороны с очень маленькой амплитудой. Число повторений в таких случаях должно быть больше (не менее 10 раз). Эти упражнения иногда называют «ай-ай-ай», «да-да» и «нет-нет». Они особенно рекомендованы тем, у кого имеется так называемый «вдовий горбик» (он же «валик домохозяйки») – отек в районе 7-го шейного позвонка.

Лучше, если несколько первых занятий пройдут под руководством специалиста по лечебной физкультуре. Он научит выполнять упражнения правильно, и дальше пациент и сам сможет делать это. Если же попасть к такому специалисту затруднительно, можно воспользоваться видеоуроком.

Остеохондроз шеи – болезнь, которую не может вылечить доктор. Без активного участия пациента в процессе лечения ему не обойтись. Но, если начать вовремя делать лечебную гимнастику, избегать неприятных проявлений остеохондроза можно долго.