409
 

Можно ли при остеохондрозе заниматься фитнесом и спортом?


Если спортивные тренировки организованы правильно, то в данном случае формируется возможность остановить дистрофические, и дегенеративные процессы. Все дело в том, что основной причиной развития остеохондроза считается серьезное воздействие физического плана, травмы дисков.

Лишняя нагрузка формируется в том случае, если спинная мускулатура развита весьма сильно, и она не выдерживает создаваемого напряжения. Фитнес и спорт позволят снизить массу тела – это еще один немаловажный аспект, который позволяет снизить уровень воздействия на позвоночный столб.

Особенности занятий

Тренировки должны начинаться по окончанию острого периода. Только так можно улучшить общее состояние позвоночника. В этом отлично помогают такие упражнения: наклоны с палкой, подтягивание, разнообразные движения на растяжку спины. Уместен вис на перекладине, но в легкой форме. Невероятно полезным считается плавание в бассейне.

Спортзал

Определенные виды спорта являются недопустимыми, так как они могут наоборот сформировать повышенное давление на позвоночник и стать причиной активного развития патологии. Нежелательно использовать те упражнения, которые предполагают интенсивные повороты спиной (прогибы спины).

В период обострения исключаются все нагрузки. Если в момент тренировки чувствуется боль, то выполнение следует прекратить. Занятия спортом или же фитнесом должны быть разрешены лечащим врачом. Укрепление мышц спины позволяет снять напряжение с межпозвоночных хрящей и дисков, восстанавливаются процессы обменного характера, кровообращение, снижается воспаление, начинается процедура естественной регенерации тканей.

Какими видами можно заниматься?

При остеохондрозе заниматься фитнесом и спортом можно в умеренном количестве.

Можно заниматься такими видами:

  • Фитнес, танцевальный фитнес.
  • Йога.
  • Пешие прогулки.
  • Пилатес.
  • Плавание в бассейне.
  • Легкий бег.
  • Аквааэробика.
  • Гимнастика.

Тяжелые упражнения должен курировать врач, чтобы не получился обратный эффект, который спровоцирует усиление давления на позвоночник и обострение остеохондроза.

Рекомендуется начинать с плавания в бассейне, с выполнения аэробных элементов в воде. В данной ситуации формируется расслабление спины, активное воздействие на мышцы, естественное растягивание позвоночника. В воде крайне непросто сделать резкое движение, а значит, вы получаете еще и дополнительную защиту от травматизма.

Бассейн

Отличным решением станут обычные пешие прогулки, скорость которых постепенно можно наращивать, можно осуществлять легкий бег. В данной ситуации провоцируется улучшение кровообращения, снижается болевой синдром. Но, учитывайте, что бег не должен быть интенсивным, покрытие беговой дорожки должно быть мягким, а используемые кроссовки должны прекрасно амортизировать. Лучшим решением станет использование тренажера.

Женщинам отлично подойдет легкий фитнес, занятия пилатесом и йога. Посредством такого комплекса формируется серьезное укрепление поясничных и шейных мышц. При остеохондрозе необходимо использовать легкие варианты фитнеса. Постепенно можно выполнять более сложные элементы. Если вы почувствовали при выполнении дискомфорт в спине, то вам следует от данных действий отказаться.

Йога

Какими вариантами заниматься нельзя?

Если диагностирован остеохондроз, то это сразу же формирует своеобразный запрет на занятия определенным вариантами:

  1. Любые упражнения, которые связаны с использованием гантелей или же штанги. Они предполагают серьезную нагрузку на спину, что провоцирует травматизм, а значит, будет наблюдаться не улучшение ситуации, а напротив – обострение заболевания.
  2. Нельзя выполнять прыжки, так как они имеют особенность резкого и значительного воздействия на позвоночник, нельзя использовать упражнения по бросанию дисков или же копий (активное скручивающее движение спины).
  3. Теннис и бадминтон также противопоказаны.
Все перечисленные варианты тренировок формируют слишком значительное воздействие, посредством которого будут возникать моменты активного сдавливания тканей хряща. Посредством такого сдавливания возникают микротравмы, что постоянно будет провоцировать развитие воспалительных процессов.

Врачи рекомендуют при остеохондрозе отказаться от командных видов спорта, так как такие игры достаточно травмоопасны.

Правила и меры предосторожности

Правила:

  1. Перед началом занятий следует получить консультацию лечащего врача, чтобы не допустить негативного воздействия.
  2. Перед началом тренировки обязательно нужно производить процесс разогрева мышц – легкую зарядку.
  3. Ни в коем случае нельзя использовать упражнения травматичного характера.
  4. Если какие-то движения вызывают болевые проявления, то от них нужно сразу же отказаться.
  5. Рекомендуется использовать варианты лечебных комплексов физкультуры, которые разработаны именно для больных остеохондрозом.

Меры предосторожности:

  • Начинать тренировочный процесс нужно с минимальной физической активности и с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, «прислушиваясь» к своему организму.
  • В период обострения занятия являются невозможными.
  • Все выполняемые движения должны быть достаточно медленными, нерезкими, плавными.
  • По окончанию выполнения следует осторожно выполнять действия на растягивание позвоночника.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *