Можно ли при остеохондрозе заниматься фитнесом и спортом?

Если спортивные тренировки организованы правильно, то в данном случае формируется возможность остановить дистрофические, и дегенеративные процессы. Все дело в том, что основной причиной развития остеохондроза считается серьезное воздействие физического плана, травмы дисков.

Лишняя нагрузка формируется в том случае, если спинная мускулатура развита весьма сильно, и она не выдерживает создаваемого напряжения. Фитнес и спорт позволят снизить массу тела – это еще один немаловажный аспект, который позволяет снизить уровень воздействия на позвоночный столб.

Особенности занятий

Тренировки должны начинаться по окончанию острого периода. Только так можно улучшить общее состояние позвоночника. В этом отлично помогают такие упражнения: наклоны с палкой, подтягивание, разнообразные движения на растяжку спины. Уместен вис на перекладине, но в легкой форме. Невероятно полезным считается плавание в бассейне.

Определенные виды спорта являются недопустимыми, так как они могут наоборот сформировать повышенное давление на позвоночник и стать причиной активного развития патологии. Нежелательно использовать те упражнения, которые предполагают интенсивные повороты спиной (прогибы спины).

Какими видами можно заниматься?

При остеохондрозе заниматься фитнесом и спортом можно в умеренном количестве.

Можно заниматься такими видами:

• Фитнес, танцевальный фитнес.
• Йога.
• Пешие прогулки.
• Пилатес.
• Плавание в бассейне.
• Легкий бег.
• Аквааэробика.
• Гимнастика.

Тяжелые упражнения должен курировать врач, чтобы не получился обратный эффект, который спровоцирует усиление давления на позвоночник и обострение остеохондроза.

Рекомендуется начинать с плавания в бассейне, с выполнения аэробных элементов в воде. В данной ситуации формируется расслабление спины, активное воздействие на мышцы, естественное растягивание позвоночника. В воде крайне непросто сделать резкое движение, а значит, вы получаете еще и дополнительную защиту от травматизма.

Отличным решением станут обычные пешие прогулки, скорость которых постепенно можно наращивать, можно осуществлять легкий бег. В данной ситуации провоцируется улучшение кровообращения, снижается болевой синдром. Но, учитывайте, что бег не должен быть интенсивным, покрытие беговой дорожки должно быть мягким, а используемые кроссовки должны прекрасно амортизировать. Лучшим решением станет использование тренажера.

Женщинам отлично подойдет легкий фитнес, занятия пилатесом и йога. Посредством такого комплекса формируется серьезное укрепление поясничных и шейных мышц. При остеохондрозе необходимо использовать легкие варианты фитнеса. Постепенно можно выполнять более сложные элементы. Если вы почувствовали при выполнении дискомфорт в спине, то вам следует от данных действий отказаться.

Какими вариантами заниматься нельзя?

Если диагностирован остеохондроз, то это сразу же формирует своеобразный запрет на занятия определенным вариантами:

1. Любые упражнения, которые связаны с использованием гантелей или же штанги. Они предполагают серьезную нагрузку на спину, что провоцирует травматизм, а значит, будет наблюдаться не улучшение ситуации, а напротив – обострение заболевания.
2. Нельзя выполнять прыжки, так как они имеют особенность резкого и значительного воздействия на позвоночник, нельзя использовать упражнения по бросанию дисков или же копий (активное скручивающее движение спины).
3. Теннис и бадминтон также противопоказаны.

Врачи рекомендуют при остеохондрозе отказаться от командных видов спорта, так как такие игры достаточно травмоопасны.

Правила и меры предосторожности

Правила:

1. Перед началом занятий следует получить консультацию лечащего врача, чтобы не допустить негативного воздействия.
2. Перед началом тренировки обязательно нужно производить процесс разогрева мышц – легкую зарядку.
3. Ни в коем случае нельзя использовать упражнения травматичного характера.
4. Если какие-то движения вызывают болевые проявления, то от них нужно сразу же отказаться.
5. Рекомендуется использовать варианты лечебных комплексов физкультуры, которые разработаны именно для больных остеохондрозом.

Меры предосторожности:

• Начинать тренировочный процесс нужно с минимальной физической активности и с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, «прислушиваясь» к своему организму.
• В период обострения занятия являются невозможными.
• Все выполняемые движения должны быть достаточно медленными, нерезкими, плавными.
• По окончанию выполнения следует осторожно выполнять действия на растягивание позвоночника.