Плавание при шейном остеохондрозе: полезные свойства и правила

Шейный остеохондроз является довольно распространенным заболеванием позвоночника, которое даже в наше время остается не до конца изученным. Патология касается межпозвоночных дисков шейного отдела и влечет за собой ощутимый дискомфорт при движениях.

Что представляет собой заболевание шейный остеохондроз, причины его развития

Болезнь заключается в постепенном разрушении хрящевых тканей, которые в совокупности с упругими и гибкими межпозвоночными дисками соединяют между собой позвонки. Разрушение этих образований происходит вследствие недостаточного их питания и естественного старения.

Фиброзные кольца, из которых состоят диски, могут выходить за пределы своего природного положения и трескаться под нагрузкой. Позвоночник человека испытывает постоянное напряжение в течение всей жизни. Шея – одна из наиболее подвижных частей тела, человек всегда оборачивается на звук, смотрит по сторонам и, что естественно, держит голову прямо.

Таким образом, элементы шейного отдела позвоночника принимают на себя всю работу, связанную с многочисленными движениями головой.

Более частными причинами появления шейного остеохондроза являются:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Сидячая работа (водитель или за компьютером).
3. Нерациональное питание, нарушение обмена веществ, недостаточное потребление витаминов и продуктов, полезных для суставов.
4. Отложение солей в области шейных позвонков.
5. Нарушения поступления крови, вызванные мышечными спазмами (вследствие стресса или переохлаждения).
6. Перенесенные травмы.
7. Систематический подъем тяжестей.

Симптомы

Данное заболевание обладает довольно явственными симптомами. К ним относятся:

• Боль и хруст при движении.
• Головокружения и головные боли.
• Онемение конечностей, покалывание.
• Чувство тяжести в районе шеи и плеч.
• Болевые ощущения и тяжесть при подъеме груза (даже небольшого).

Исключить данные симптомы помогут регулярные занятия плаванием.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе и польза от плавания

Идейный фундамент процесса плавания при данном заболевании заключается в существенном облегчении ощущения своего веса пациентом, занимающимся гимнастикой в воде. Очень помогает способность воды замедлять, и сглаживать движения. Больному необходима физическая зарядка, а выполнение ее на суше приносит боль при каждом движении. Поэтому плавать при шейном остеохондрозе не только можно, но и очень полезно.

Параллельно с этим происходит общее укрепление организма, повышение эмоционального тонуса, а также нормализуется кровоток и обменные процессы.

Противопоказания к плаванию

Противопоказания к занятию плаванием никоим образом не соотносятся с самим заболеванием (за исключением острого протекания и возникновения резкой боли при выполнении упражнений) и представляют собой совершенно отдельные обстоятельства:

• Простуда.
• Кожные заболевания.
• Сердечная или легочная недостаточность.
• Нарушения опорно-двигательной системы.
• Болезни, тянущие за собой нарушение работы мозга.

Стоит заметить, что неумение плавать не создает никаких противопоказаний, так как при занятии пациенту выдается специальная подушка, удерживающая тело на воде.

Как правильно плавать: правила

Подход к упражнениям в воде должен быть достаточно ответственным. Поэтому исключается стремительное плавание (в частности стиль брасс), которое требует силы, усердия и выносливости. Ведь находясь в воде, человек может не прочувствовать собственный порог боли, которая на этот момент облегчена. То же можно сказать и о бесцельных несистематичных движениях, неосторожных поворотах, играх. Все это неприемлемо при шейном остеохондрозе.

Можно выделить еще несколько правил, соблюдение которых положительно скажется на состоянии больного:

1. Отслеживание процесса своего дыхания (вдох – глубокий и неспешный, а выдох – стремительный). Глубокое дыхание позволит в достаточной мере вентилировать легкие, вследствие чего грудная клетка при дыхании увеличит физический диапазон своих движений, а суставы ребер, в свою очередь, тоже будут максимально вовлечены.
2. Предпочтение плаванию на спине. Данный метод расслабит закрепощенные мышцы в области шеи, в то время как плавание на животе еще сильнее выгибает позвоночник.
3. Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева мышц. Для этого производятся наклоны и повороты головы, а также растирания.
4. Разминке посвящается 10-15 минут, непосредственно плаванию – 45-50, и, обязательному отдыху после зарядки – 30-40 минут в положении лежа. Режим включает 2-3 занятия в неделю.
5. Плавание в водоемах на открытой местности крайне нежелательно – так как в них не контролируется температура воды, что грозит больному переохлаждением.
6. Между каждым упражнением необходима короткая передышка.

Упражнения в воде

• Упражнение № 1. Плавание с надувной подушкой. Пловцу можно плыть на животе, поскольку подушка снимет с позвоночника лишнюю нагрузку. Он зажимает ее в руках и плывет, задействовав исключительно ноги. Так нужно проплыть до 100 м.
• Упражнение № 2. Снова плавание на животе, но на этот раз подушку зажать ногами. Проплыть таким образом необходимо также до 100 м.
• Упражнение № 3. Приседания. Подойти к бортику бассейна, взяться за него обеими руками. С ровной спиной выполнить приседания в оптимальном для себя количестве раз, чтобы не допустить появления боли и дискомфорта. При этом не нужно спешить, по окончании размять плечи, разводя руки в стороны. Вода поможет смягчить нагрузку на спину. приседания улучшают работу кровеносных сосудов, что положительно скажется на кровоснабжении шейного отдела.
• Упражнение № 4. Держась руками за бортики, лечь горизонтально грудью на воду и выполнять движения ногами вверх-вниз поочередно, как при обычном плавании.
• Упражнение № 5. Находясь в воде по грудь, идти на месте, поднимая колени до уровня пояса. Затем таким же образом пройтись, неспешно продвигаясь по бассейну.

Гимнастика и плавание при шейном остеохондрозе должны выполняться под наблюдением специалиста.