Спортивное питание для укрепления суставов и связок: польза и применение

Проблема поддержания здоровья суставов и связок перед спортсменами стоит особенно остро вследствие больших объёмов тренировочных нагрузок. Именно поэтому производители спортивного питания уделяют большое внимание разработке специализированных добавок, способствующих сохранению и укреплению суставов и связок.

Давно замечено, что соединительная ткань, которая лежит в основе строения суставов и связок практически не поддаётся лечению и восстановлению, поэтому большая часть препаратов будет полезна тем, кто озабочен сохранением здоровья и предупреждением проблем в будущем.

Основные действующие вещества

Основными действующими веществами являются:

• Хондроитина сульфат.
• Глюкозамина сульфат.
• Омега-3.
• Витамин Д и кальций.
• Метилсульфонилметан.

Хондроитина сульфат

Хондроитина сульфат – хондропротектор, входит в состав гиалинового хряща, который покрывает кости в местах суставных соединений. Именно гиалиновый хрящ амортизирует удары и испытывает постоянную нагрузку вследствие трения во время движения и, следовательно, подвержен наибольшему износу. Также хондроитин содержится в составе синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание трущихся поверхностей.

Прием хондроитина позволяет снизить потерю воды в суставе, что является одной из основных причин возникновения остеоартрита, укрепляет ткани сустава, обеспечивает их износостойкость и своевременную регенерацию. Кроме того, подавляет активность некоторых ферментов, разрушающих соединительную ткань, таких как пептидазы и эластазы. Изготавливается путем экстракции из трахей и хрящей свиней и крупного рогатого скота.

Глюкозамина сульфат

Глюкозамина сульфат – хондропротектор, синтезируется в организме человека, является важнейшим компонентом соединительной ткани, обеспечивает амортизационные свойства хрящей, входит в состав некоторых белков и клеточных мембран, связывает клетки между собой и позволяет им сохранять устойчивость к растяжению.

Дозировки хонроитина и глюкозамина

В препаратах и добавках глюкозамин чаще всего встречается в комбинации с хондроитином, поскольку замечено, что их совместный приём оказывает более выраженное положительное лечебное и профилактическое действие.

Комбинированные добавки с хонроитином и глюкозамином рекомендуется принимать ежедневно в дозировке от 1000 мг (500 мг глюкозамина, 500 мг хондроитина) до 3000 мг.

Согласно исследованиям, употребление более высоких дозировок не ускоряет действие препаратов, но и не может вызвать каких-либо симптомов передозировки. Важной особенностью приема таких добавок является то, что максимальную эффективность они показывают на довольно длительных временных отрезках – от полугода и более, особенно если речь идёт о профилактике.

Омега-3

Омега-3 – комплекс из 11 полиненасыщенных жирных кислот, три из которых абсолютно незаменимы для человека. Омега-3 играют важнейшую роль в организме человека в целом, оказывают выраженное противовоспалительное действие, улучшают подвижность суставов. Содержатся в рыбьем жире и льняном масле и, как правило, производятся именно из этих продуктов.

По данным Роспотребнадзора РФ, суточная норма Омега-3 у взрослых людей колеблется в диапазоне от 0,8 г до 1,6 г в сутки.

Витамин Д и кальций

Замечено, что недостаток витамина Д, особенно часто встречающийся у людей, живущих в условиях северного климата и недостатка солнца, вызывает различного рода расстройства, в том числе воспаления в суставах и связках.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан – органическое соединение, обладающие ярко выраженным противовоспалительным эффектом, способное значительно уменьшить болевые ощущения в суставах. В добавках для спортсменов часто обозначается аббревиатурой MSM.

Метилсульфонилметан достаточно слабо изучен в настоящее время, его влияние на восстановление тканей суставов и связок требует дальнейших исследований, однако практический опыт применения говорит о значительном противовоспалительном эффекте этого вещества, снижении боли в суставах и связках, особенно в комбинации с хондропротекторами.

Суточная дозировка метилсульфонилметана колеблется от 2 до 5 граммов, разделенных на несколько приемов.

Наиболее популярные спортивные добавки

Glucosamine & Chondroitin + MSM от производителя Ultimate Nutrition. Каждая таблетка содержит 500 мг глюкозамина, 400 мг хондроитина, 400 мг метилсульфонилметана. Действие добавки основано на совокупном действии веществ, входящих в его состав и описанных выше. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке 3 раза в день.

Bone Boost от бренда SAN. Содержит целый комплекс компонентов, включая хондропротекторы, MSM, витамин Д, который служит укреплению костей, суставов и связок. Рекомендуется принимать по 8 капсул два раза в день.

Animal Flex от фирмы Universal Nutrition. Многокомпонентный продукт, содержащий практически полный перечень всех известных на сегодняшний день средств, напрямую или косвенно оказывающих влияние на здоровье соединительной ткани. Абсолютно самодостаточный продукт, позволяющий полностью компенсировать недостаток каких-либо веществ, связанных со здоровьем суставов и связок. Пользуется большой популярностью у спортсменов.

Gelenk Forte от бренда MAXimum Power. Добавка на основе хондроитина и глюкозамина. У этого производителя имеется также продукт, содержащий в чистом виде только коллаген.

Glucosamine + CSA Super Strength от бренда Optimum Nutrition. Добавка от известнейшего производителя спортивного питания, одна порция содержит 1,5 г глюкозамина и 1,2 г хондроитина. Принимать 1 раз в день утром.

Joint Repair от бренда Dymatize. Одна порция (2 капсулы) содержит 1 г глюкозамина, 0,8 г хондроитина и 0,8 г метилсульфонилметана. Рекомендуется принимать 1 порцию раз в день.

Заключение

Преимуществом добавок спортивного питания является их относительная дешевизна по сравнению с аптечными препаратами. Несмотря на то что действующие вещества во всех случаях практически одни и те же, цена может сильно варьироваться от одного производителя к другому. Внимательное изучение состава поможет значительно сэкономить финансовые средства.