Эффективные упражнения для спины при болях в пояснице

Боли в пояснице – самая частая жалоба, с которой люди обращаются к травматологу, артрологу или вертебрологу. Обычно боль возникает вследствие физического перенапряжения и носит временный характер. Но бывает, что дискомфорт мучает долго и свидетельствует о развитии тяжелой болезни. На начальной стадии с болями можно бороться при помощи выполнения эффективных лечебных упражнений.

Чем опасны боли в спине

Боли в пояснице обычно беспокоят постоянно. Они могут усиливаться в ночное время, при физических нагрузках, при малейшем движении. Иногда человек замечает ограничение подвижности позвоночника. Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, переохлаждением или долгим нахождением в неудобной позе, то большой угрозы она для жизни и здоровья не представляет и проходит самостоятельно спустя время.

Опасность появляется, если причина болезненности в спине заключается в серьезной патологии суставов, мышц, связок. Спина может болеть при таких заболеваниях:

• Рак кости.
• Эндометриоз.
• Анкилозирующий спондилоартрит.
• Дегенеративные изменения в позвоночных дисках.
• Перелом.
• Артроз.
• Конгломераты в почках.
• Аневризма брюшной аорты.
• Идиопатический скелетный гиперостоз дегенеративного течения.
• Болезнь Педжета.
• Ишиас.
• Артрит псориатического вида.
• Панкреатит.
• Опоясывающий лишай.
• Рак поджелудочной.

Без лечения эти болезни могут приводить к инвалидности.

Чем полезны упражнения

Полезность упражнений доказана научно и подтверждена отзывами людей, которые выполняли комплекс ЛФК при болях в спине. По статистике лечебная физкультура в 100% случаев улучшает состояние человека.

Регулярное выполнение специальных упражнений полезно следующим:

1. Нормализуется микроциркуляция в области поражения.
2. Наращивается мышечная масса.
3. Снимается мышечное напряжение.
4. Укрепляется позвоночник.
5. Вытягивается позвоночник.
6. Уменьшаются проявления сколиоза.
7. Ускоряются обменные процессы.
8. Повышаются защитные силы организма.
9. Восстанавливаются ткани.
10. Устраняется сдавливание сосудов, нервов.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения комплекса ЛФК являются различные патологии позвоночника, суставов, связок, мышц в период ремиссии. Доктора рекомендуют заниматься гимнастикой при сколиозе, остеохондрозе, артрозе, особенно тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Показаны лечебные упражнения в реабилитационный период после получения травмы, при слабости мышц спины и пресса.

В некоторых ситуациях активность противопоказана. Отказаться от физнагрузки стоит при:

• Переломах кости.
• Обострении патологии.
• Недостаточности в работе внутренних органов.
• Высокой температуре.
• Менструации.

Комплекс упражнений

Для избавления от болей в спине применяют разные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение кровоснабжения пораженной области. В комплекс ЛФК специалисты не включают резкие рывки, скручивания, упражнения, которые создают большую нагрузку на межпозвоночные диски спины. Разрабатывает схему занятий врач-реабилитолог.

Обычно в составе ЛФК имеются такие упражнения:

1. Вис на перекладине. Способствует вытягиванию позвоночника, увеличению междискового пространства. Такое упражнение сложно выполнять пожилым лицам. Поэтому в качестве альтернативы доктора советуют ходьбу на четвереньках.
2. Напряжение мышц брюшного пресса лежа на полу. Для этого сгибают ноги в коленях и пытаются достать руками пяток, поднимая верхнюю часть туловища.

Упражнения, которые выполняются стоя, создают сбалансированную нагрузку на все мышцы тела. Поэтому они особенно рекомендованы при болях в спине. Вначале ЛФК нагрузка должна быть минимальной, достаточно 10 повторов. По мере укрепления позвоночника можно добавлять использование гантелей, увеличивать число повторений.

Проводить зарядку следует несколько раз в неделю. Нельзя пропускать занятия. От регулярности и правильности выполнения упражнений зависит лечебный эффект. Поэтому на первых порах стоит заниматься гимнастикой под присмотром специалиста. Когда у пациента выработается техника выполнения упражнений, тогда ему разрешают заниматься дома.

Эффективный комплекс для лечения болей в спине рекомендует Дикуль:

1. Лечь на живот. Вытянуть передние конечности вперед. Опереться на подбородок. Медленно поднять верхнюю часть туловища при помощи рук и прогнуть спину так сильно, насколько это возможно. Руки должны быть прямыми. Опуститься и принять исходную позицию. Выполнить поднятия 10 раз.
2. Лечь на спину. Руки скрестить на груди, обхватить себя за плечи. Поворачивать туловище влево и вправо, поднимая при этом противоположное плечо. Повторить не мене восьми раз.
3. Встать, расставить нижние конечности на ширину плеч. Руки поставить на пояс. Наклониться медленно вперед до угла 90 градусов, зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить около восьми раз.
4. Лечь на спину и развести верхние конечности в разные стороны. Поворачивать поочередно бедра вправо и влево, прижимая плечи к полу. Число повторов – 8-10 раз.

По отзывам пациентов, комплекс Дикуля помогает убрать боль в спине спустя месяц регулярных занятий.