1336
 

Гимнастика и упражнения при ишиасе седалищного нерва


Ишиас седалищного нерва – заболевание, мешающее привычной жизни и вызывающее огромный дискомфорт, так как оно связано с воспалением самого мощного нерва в человеческом организме.

Пояснично-крестцовый радикулит и невралгия седалищного нерва – альтернативные названия этого недуга, который способен нарушить качество жизни и принести немало новых проблем со здоровьем.

Опасности ишиаса

Главная опасность этого заболевания в том, что нередко оно остается нелеченым. Зачастую люди, столкнувшиеся с ишиасом, предпочитают перетерпеть приступы обострения, возникающие несколько раз в год. Но при таком подходе каждый следующий раз будет приносить все больше болевых ощущений, пока в конце концов не приведет к серьезным осложнениям.

Нелеченая болезнь может принять хроническую форму, и как следствие повлечь за собой нарушения в работе органов таза. Мышцы тела не только значительно ослабевают, но также могут полностью атрофироваться. И все это не говоря о сильнейшей боли.

Ишиас седалищного нерва

Польза лечебной гимнастики

При развитии ишиаса седалищного нерва специальная гимнастика становится обязательным этапом в возвращении здоровья. Выполнение лечебных упражнений способно дать более эффективный результат и значительно быстрее избавить от болезненных симптомов.

Все дело в том, что в области поясницы улучшается кровообращение. Это ускоряет обменные процессы, и пораженные ткани успешно восстанавливаются.

Кроме того, выполнение гимнастики поможет снять болевой синдром и избавиться от дискомфорта и скованности, связанных с защемлением.

Основные правила

Первое правило, о котором следует помнить, берясь за выполнение упражнений – это то, что нагрузка должна дозироваться и увеличивать постепенно. Не стоит форсировать, гонясь за быстрыми результатами – так польза легко превратится во вред.

Также следует помнить о следующих важных нюансах:

  1. Выполнять весь комплекс упражнений лучше не за раз, а «порционно», разбивая на несколько подходов – минимум два.
  2. Заниматься гимнастикой желательно на твердой поверхности.
  3. При развитии сильного обострения, лучше сделать паузу на два-три дня, а после возобновлять занятия, ориентируясь на собственное самочувствие.
  4. Выполнять упражнения следует плавно, избегая резких движений и рывков.
  5. Соблюдать регулярность и заниматься ежедневно, даже если приходится делать это через силу.

Упражнения

Упражнения, которые приблизят выздоровление

Как правило, большинство упражнений, рекомендуемых при этом заболевании, имеют общеукрепляющий характер. Их внимательное систематическое выполнение способно уже в скором времени подарить значительное облегчение.

Вот основной базовый комплекс, который принесет ощутимую пользу:

  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Колени подтянуть к груди и обхватить руками. Задержаться в этом положение на 20-30 секунд, после чего выпрямиться в исходное положение.
  • Лечь на бок. Ноги сгибать в коленях, притягивая их к себе и вытягивая носочки.
  • Лечь на живот, руки – перед грудью, как при отжимании. Поднимать и опускать корпус, при этом сгибая и разгибая руки. Важно помнить, что работает в этом упражнении только верхняя часть, а ноги должны оставаться неподвижными.
  • Ровно сесть на стуле, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки завести за голову и разворачиваться корпусом вправо-влево. После пяти поворотов в каждую сторону поменять ноги и повторить.
  • Стать на колени и поднять ровные руки над головой. Медленно выполнять наклоны вперед, дотягиваясь ладонями до пола как можно дальше от себя.
  • Стать стоя, расположив ноги на ширине плеч. Поднять руку вверх и выполнить наклон корпуса в противоположную сторону. После – в обратную сторону. При выполнении стараться наклоняться ниже.

Ишиас и йога

В избавлении от этой неприятной проблемы поможет также йога. Уже с первых занятий она способна помочь в борьбе со спазмами и болевыми ощущениями. Кроме того, она расслабляет и укрепляет мышцы, и улучшает осанку, что станет прекрасной профилактикой подобных болезней в будущем.

Несколько несложных асан при регулярном выполнении очень скоро принесут хороший результат.

  • Поза ребенка. Стать на колени, после — сесть на пятки и наклонить голову к полу, опираясь лбом на его поверхность. Остаться в таком положении на 40 секунд, пытаясь полностью расслабить тело.
  • Бабочка. Сесть, выпрямив спину и вытянув ноги вперед. Правую ногу согнуть в колене и перенести над левой. Так колено одной ноги будет лежать на колене другой. Стопа правой ноги должна оставаться неподвижной, если необходимо – можно фиксировать ее рукой. Оставаясь в этом положении, сделать глубокий вдох, на выдохе – вытянуться вперед.
  • Уттанасана. Стать ровно. На выдохе медленно наклоняться, как бы вытягиваясь туловищем. После – постараться расположить руки максимально далеко от стоп. На вдохе начать подниматься – медленно поднимая голову и округляя спину.
  • Поза собаки мордой вниз. Стать в планку, после – поднять таз вверх, держа спину прямо и образовывая телом острый угол. Задержаться в этом положении.
  • Поза голубя. Сесть, согнув правую ногу в колене и вынеся вперед, левую ногу – вытянуть назад. Направить таз вниз и следить за тем, чтобы он оставался ровным. Оставаясь в этом положении, стараться вытянуть мышцы поясницы.

Уттанасана

Регулярное выполнение этих асан поможет превратить ишиас из хронической болезни в неприятное воспоминание.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *