1242
 

Зарядка и гимнастика для пальцев рук — комплекс упражнений


С помощью рук человек совершает огромное количество операций в течение дня. Но большинство людей, как правило, не уделяют необходимого внимания для здоровья рук и со временем состояние кожи ухудшается, появляется неприятный хруст в суставах. В современном мире человек много времени проводит за телефоном или компьютеров, пережимаются нервы, и сопровождается это достаточно неприятным покалыванием.

В некоторых профессиях здоровье и подвижность кистей и пальцев особо важна (например, музыканты и художники). Гимнастика является хорошей профилактикой от всевозможных заболеваний, связанных со связками и суставами.

Дети, использующие подобные упражнения для рук, значительно улучшают свои умственные способности, развивают координацию движений. Гимнастика рук позволяет снять накопившееся напряжение и существенно повысить вашу работоспособность. Она не займёт у вас много времени, однако окажет неоценимую пользу в будущем.

Показания и противопоказания

Итак, в каких же случаях рекомендуется обязательно выполнять нижеперечисленные упражнения для рук?

  1. При усталости, возникшей от монотонной работы.
  2. До предстоящей длительной работы, в которой нужно выполнять точные движения рук.
  3. При некоторых заболеваниях кистей и пальцев (артроз, артрит).
  4. Для профилактики таких заболеваний как: туннельный синдром, тендинит, артроз и т.д.
  5. Чтобы восстановить подвижность рук и суставов.
  6. Для замедления необратимого процесса старения.
  7. Чтобы увеличить эластичность хрящей.
  8. Чтобы нормализовать кровообращение кистей и пальцев.
Не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают у вас сильные болевые симптомы. Лучше получить консультацию у специалиста и подобрать комфортные для вас упражнения, так как существует огромный риск усугубить текущую ситуацию.

Массаж

С помощью массажа вы подготовите свои руки к физическим нагрузкам и наладите кровообращение. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно 2-3 раза в течение дня) и обязательно задействовать обе руки. Перед тем как начать массаж нанесите немного масла или крема на кожу.

  • Используя чередующиеся круговые движения, выполните массаж пальцев.
  • Одна рука располагается на столе, а другой рукой аккуратно растягивайте кожу методом поглаживания.
  • Вращайте кисти рук, по возможности исключайте любое возникающее напряжение.
  • Используйте имитацию умывания рук для массажа.
  • Растягивайте пальцы рук вперёд от себя, сложив их в замок. Главный элемент этого подготовительного упражнения растяжка.

Не рекомендуется выполнять этот комплекс если у вас имеются небольшие трещины на коже рук или некоторые заболевания (например грибок). Выполняя такой массаж регулярно, вы сохраняете здоровье ваших суставов и поддерживаете красоту рук.

Массаж пальцев рук

Зарядка

Чтобы снять накопившееся напряжение в руках отлично подойдёт следующий комплекс эффективных упражнений:

  1. Произведите сжимание пальцев в кулак и выполните вращение кистями (около 15 повторений вполне достаточно).
  2. Рука сжимается в кулак на 4 секунды, после этого полностью расслабляется (выполните около 10 повторений).
  3. В третьем упражнении происходит натяжение кисти сначала на себя, а после от себя (также сделать 10 раз).
  4. Положите свои руки на жесткую поверхность. Далее начинайте отрывать поочередно пальцы от поверхности.
  5. Выполните упражнение «Щелбан» для каждого пальца (не менее 10 повторений).
  6. Используйте попеременные круговые движения ваших пальцев. Очень важно при этом добиться максимального расслабления рук.

Эти, казалось бы, на первый взгляд элементарные упражнения считаются отличной профилактикой различных заболеваний и быстро снимают наросшую усталость после напряженного дня на работе.

Гимнастика для рук

Упражнения на укрепление рук

Люди, которые только начали заниматься спортом, наверняка испытывают трудности при работе с тяжелыми весами. Крепкие кисти очень важны при работе со штангой, гантелями и турником (при любой работе с отягощением). Упражнения, приведенные ниже, направлены на укрепление рук и неплохо развивают их подвижность.

  • Делайте плавное сгибание кистей. Местом сгибания будет лучезапястный сустав. Движение вверх-вниз (для большей эффективности проделывайте это упражнение с гантелями или штангой).
  • Необходимо соединить локти и ладони на твёрдой поверхности. Затем медленно раздвигайте локти и как можно ниже опускайте ладони.
  • Зажмите ладонь другой рукой и начинайте её сгибание в лучезапястном суставе.
  • Поставьте ладонь ребром на жесткой поверхности. Теперь попеременно делайте сгибание пальцев, прилагая значительные усилия (только не переусердствуйте).
  • Прижмите ладони друг к другу. Затем произведите сгибание пальцев одной руки, создавая сопротивление другой.

Сгибание кистей

Отличным вариантом для укрепления кистей станут такие элементы спортивного инвентаря как: экспандер, мяч для тенниса, специальные эластичные фитнес резинки для растягивания и сдавливания. Турниковый вис или прыжки со скакалкой также станут хорошей зарядкой для ваших рук.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *